7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasi har kuni uchun menyu

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasi bir hafta ichida ozishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Uning menyusini har kuni, kamchiliklari, sharhlari, yon ta'siri va foydali tomonlari uchun ko'rib chiqing.

Karabuğday dietasi, ishlaydigan parhezlar orasida eng yaxshi mono dietadir. U eng qisqa vaqt ichida o'zining ish effekti bilan mashhur. To'g'ri yondashuv bilan kilogrammni tezda yo'qotish juda aniq natijadir. Biror kishi kuch, faollik, terining yangi ko'rinishini boshdan kechiradi. Ratsionning afzalliklari shuni ko'rsatdiki, bu haqda sharhlar yaxshi edi va shuning uchun odamlar vazn yo'qotish dasturi bo'yicha kerakli ma'lumotlarni izlay boshladilar.

Mashhurlarning mashhurligi uning qisqa umri haqida ko'p gapiradi. Kichik ish jadvaliga ega odamlar bor. Bu shuni anglatadiki, bu oddiy odamga mos keladi.

Bu har qanday yoshdagi ayollar uchun vazn yo'qotish uchun ideal variant.

Foyda

Karabuğday tabiatda mavjud bo'lgan barcha vitaminlarning katta muvozanatiga ega. 7 kun davomida grechka dietasining afzalliklarini ta'kidlash kerak:

• Etti kun davomida organizm o'z tarkibidagi S vitamini zaxirasini to'ldiradi, bu viruslarga qarshi. B vitamini tana terisini yangilash, tirnoqlarni mustahkamlash va soch holatini yaxshilashga yordam beradi. Vitaminlarning boshqa komplekslari depressiv holatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, foliy kislotasi zaif qon tomirlari bilan kurashadi;
• Karabuğday tuzilishi mikroelementlarga boy, shuning uchun cüruflar haqida tashvishlanmang. Ular toksinlar bilan birga tanani etti kundan keyin tark etishadi;
• Katta qiymat va past kaloriya miqdori mahsulot tanlovida haqiqiy yutuqdir. Karabuğday yormasını istalgan miqdorda eyishga ruxsat beriladi. Ishtaha sizni bezovta qilmaydi;
• 7 kun davomida karabuğdayni ozdiruvchi parhez terining yomon joylarini sezilarli darajada qattiqlashtiradi. Selülit maydoni kamayadi.
• Haftasiga 6 kilogrammdan aniq natija;
• etakchi nuance - bu byudjet dietasi. Karabuğdayı kefir bilan sotib olish byudjetga ta'sir qilmaydi. Do'konlarda har doim oziq-ovqat bor;
• Menyu rejimi oson. Ratsionga mos ravishda biror narsa ixtiro qilish va jadvalni tuzishning hojati yo'q. Tayyorgarlik paytida boshlang'ich idishlar. Ovqatlanish vaqti nazorat qilinmaydi, shuning uchun hammasi sizga bog'liq. Karabuğdayı deyarli hamma joyda, uyda tabiatda, ishda yoki do'st sifatida eyishingiz yoki pishirishingiz mumkin;
• Umuman olganda, grechkada ozish uchun bunday sxema ko'p nazorat kuchlarini talab qilmaydi. Karabuğday dietasidan oqilona chiqib, kerakli natijalarni oling.

zarari

Foyda etarli emas. Salbiy tomoni ham mavjud. Muvofiqlikning yomon tomonlarini bilishingizni maslahat beramiz:

• Tuz chiqarib tashlanadi, shuning uchun u ortiqcha suvni yo'q qilishga ta'sir qiladi. Ba'zida bu boshning o'zgaruvchan og'rig'i bilan zaiflik bilan to'la. Diyetologlar o'zingizni ro'za tutadigan kun qilishni maslahat berishadi. Avval siz grechkani tuzsiz sinab ko'rishingiz kerak. Shunday qilib, uning tanaga mos kelishini bilib olishingiz mumkin;
• Klassik parhez dasturiga kefir va bitta don kiradi. Bu qisman tuzsiz iste'mol qilishning qiyin variantidir. Tananing bunday cheklovlarga tayyor emasligi tufayli bu juda ozroq;
• Xun paytida bosimning oshishi yoki surunkali kasalliklarning kuchayishi mumkin;
• Og'irlikni yo'qotish davrini kuzatgandan so'ng jiddiy natija mumkin. Qoidalar nafsga berilmasdan qat'iy rioya qilinishi kerak.

7 kunlik menyu qoidalari

Boshqa vazn yo'qotish dietalari singari, ularning har biri o'z qoidalariga ega:

1. kruplar kastryulga tuz, sariyog ', sut mahsulotlari va souslarsiz quyiladi;
2. Ovqatning bir qismini xohlagancha iste'mol qiling. Oxirgi ovqat soat 20: 00dan kechiktirilmasligi kerak. Nima uchun bu qadar kech? Zamonaviy odamlarning ritmi o'zini cheklashga imkon bermaydi;
3. Suyuqlik katta hajmda oqishi kerak, shuning uchun shakarsiz suv yoki klassik choy grechka bilan kutib olinadi;
4. Kurs tugagandan so'ng, to'satdan eski mahsulotlarni kiritish istalmagan. Qismlar, oziq-ovqat va vaqt miqdori oldingi rejimga muammosiz qaytishi kerak.

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasi: retseptlar

Mutaxassislar karabuğday universal dori sifatida uzoq vaqtdan beri gaplashib kelishadi. Eng qat'iy tizim suv bilan bug'langan donni taklif qiladi. To'g'ri, qat'iy usulning davomiyligi 3 kun. Hamma ham bardosh bera olmaydi. Keling, karabuğdayning vazn yo'qotish bo'yicha samarali parhezlarini ko'rib chiqamiz.

kefir bilan grechka

Klassik kombinatsiya. Menyuga sut mahsuloti qo'shilishi dietaning ozuqaviy qiymatini sezilarli darajada oshiradi. Kefirda vitaminlar mavjud. Tarkibi etarli miqdordagi kaltsiy va oqsilni o'z ichiga oladi. Oshqozon faoliyatini yaxshilash va oshqozon-ichak trakti samaradorligini normallashtirish. Kefir bilan grechka uchun sizga kerak:

• Yormalarni kerakli miqdorda iste'mol qiling;
• Bir litrdan kam yog'siz kefir ichish;
• taxminan bir yarim litr oddiy suv iching;
• Kefir ovqatdan yarim soat oldin ichish kerak. Vitamin kompleksini ham qo'shgan ma'qul. Vitaminlarga asoslangan mahsulotlarni shifokoringiz yoki dorixonangizdan so'rashingiz mumkin.

Ushbu variantning kefir bilan davomiyligi 7 kun.

Quritilgan o'rik va o'rik bilan tayyorlangan grechka

Quritilgan mevalar menyusining xilma-xilligi sizga qanday yoqadi? O'zingizni shirin menyu bilan erkalang va shu bilan birga ozing. Bunday holda, butun davr quvnoq kayfiyatda bo'ladi. Shirinliklar organizmni miyaning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan shakar, vitaminlar, tola bilan to'ydiradi. 7 kun davomida quritilgan o'rik bilan vazn yo'qotish uchun grechka dietasi vasvasa emas, balki ovqatlanish mutaxassilarining yoqimli sovg'asi. Bunday dietani boshqa qattiq turlarga qaraganda toqat qilish ancha oson. Ular bilan ancha keyin gaplashishadi.

grechkada mayiz bilan parhez qilish retsepti oldingi versiyaga o'xshaydi. Karabuğdayı bug'lashingiz kerak va keyin siz tanlagan quritilgan mevalarni qo'shing. Bir kunda o'ndan ortiq quritilgan mevalar. Ehtimol, ochlik sizni bezovta qilishi mumkin. Bunday holda, bir litr kam yog'li kefirga ruxsat beriladi.

Ozish uchun sabzavotli grechka

talabchan bo'lmagan variantga sabzavot qo'shilishi kiradi. Xuddi shu turdagi menyudan ko'pkomponentli oshxona tanlovga aylanadi. Odatdagi oziq-ovqatsiz tanani va miyani psixologik charchoqqa osonroq bardosh berishi mumkin. Tanasi tola bilan boyitilgan. Bir hafta retsepti:

• Ratsionning birinchi kunlari o'ziga qaram bo'lib qoladi, shuning uchun ular oson bo'lmasligi uchun o'zingizni tayyorlang. Ikki kun davomida siz faqat grechka yeyishingiz kerak. Quruq shakldagi xizmat hajmi maksimal 300 gramm. Siz barcha porsiyalarni to'rtta ovqatda iste'mol qilishingiz kerak. Siz uni qora choy yoki shunchaki suv bilan ichishingiz mumkin;
• Keyin to'rt kunlik ovqatda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan sabzavotlarni ikki kunga qo'shing;
• Keyin yana ikkita xom sabzavot qo'shing;
• Menyuning oxirgi kuni zo'ravonlikning pasayishi. Yog 'bilan quyilishi mumkin.

Muddati - 7 kun. Ushbu sabzavot-grechka menyusida bir hafta davomida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

vazn yo'qotish uchun soya sousli grechka

Tuzli ovqatsiz yashay olmaydigan odamlar uchun imkoniyat. Asosiy komponent o'zgarishsiz - grechka. Har bir xizmatdan oldin bir choy qoshiq soya sousi talab qilinadi. Har qanday suyuqlik donni quyish uchun javob beradi. To'rtinchi ziyofat kefir bilan bo'lishi mumkin.

davomiyligi 5 kundan 7 kungacha. Ushbu davrda siz 8 dan 15 kilogrammgacha olib tashlashingiz mumkin.

Kilogramm yo'qotish uchun grechka dietasi: qat'iy menyu

grechka menyusi. Bu 3 kundan qat'iyroq hisoblanadi. Ratsionga maydanoz, o'tlar, kefir va olma qo'shishga ruxsat beriladi. Mahsulotlar bilan kunning batafsil menyusi:

• Nonushta - o'simliklardan tayyorlangan salat, grechka, choy;
• snack - yuqoridagi mahsulotlardan sizning tanlovingiz;
• tushlik - donli osh;
• Peshindan keyin snack - uchta yashil olma;
• Kechki ovqat - dimlangan grechka, ikkita qora non;
• snack - kam yog'li kefir 150 gramm;
• Ushbu oraliq oralig'ida suv yoki choy iching.

Ushbu 7 kunlik grechka menyusi ikki hafta ichida 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Bir hafta grechka dietasi uchun batafsil menyu

Karabuğday dietasining klassik davomiyligi bir hafta. Og'irlikni yo'qotish unga qulay bo'lgan har qanday variantni ishlatishi va zudlik bilan vazn yo'qotish jarayonini boshlashi mumkin. Tana bunday davrga ijobiy ta'sir qiladi, shuning uchun o'zingizni tayyorlashingiz muhimdir. Darhol oshxonadan zararli uglevodlarni olib tashlang.

Terapevtik (yengil) parhez

Engil versiyasi - bu grechkada terapevtik parhez. Menyuning engil versiyasi qoidalarga qat'iy rioya qilmasdan sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Engil o'zgarish uchun to'g'ri, tushgan kilogramm soni kamroq. Kun uchun batafsil menyu:

• Nonushta - pishloqli bo'tqa;
• tushlik - grechkaning bir qismi, 200 ml kefir, 120 gramm tovuq go'shti, ziravorlarsiz salat;
• gazak - bir litr kefir yoki ikkita meva;
• Kechki ovqat - Yog'siz tovuq filesi, pishirilgan yoki xom sabzavotlar. Siz tovuqni kurka yoki baliqqa almashtirishingiz mumkin.

Odamlar sharhlarida maksimal 4 funt yo'qotilganligi qayd etilgan.

grechka dietasidan qanday chiqib ketish kerak?

Taklif qilingan variantlardan birini bajargandan so'ng, asta-sekin chiqing. Buzilgan taqdirda, yo'qolgan yog 'darhol o'z joyiga qaytadi. Qiyin natijani saqlab qolish uchun dastlabki ikki hafta davomida grechkaning kunlik qismiga xalaqit bering. Istalgan vaqtda ovqat eyishga ruxsat beriladi. Har qanday zararli oziq-ovqat, un, dudlangan, shirin taom hali ham taqiqlangan.

Keyin asta-sekin odatdagi menyuga sho'rvalar, baliqlar, sabzavotlar, kam yog'li go'sht kiradi. Biroz vaqt o'tgach, kepak, qora donli nonni tanitib oling.

Ishdan bo'shatilgandan keyingi birinchi haftada jami 1800 kaloriya bo'lishi kerak. Ikki hafta o'tgach, 2000 kaloriya. Keyin eski parhezga silliq o'ting. Bu pirojnoe, gazlangan ichimliklar va yog'li ovqatlarga qaytishni anglatmaydi. Ular ham asta-sekin olib tashlanishi kerak. Shirinliklarni sevuvchilar uchun quritilgan mevalar mavjud. Ichish rejimi davom etishi kerak. Siz kompot, o'simlik ichimliklar yoki berry laganini tanlashingiz mumkin.

Chiqishdan keyin mashg'ulotlardan voz keching. Tana qayta tiklansin. Sport zaliga tashrif asta-sekin ko'payishi kerak. Bu yuklarga ham tegishli.

Muddati - 7 kun. Siz tashlashingiz mumkin bo'lgan maksimal 3 kg.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Buni qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. U sog'lig'ini ma'qullaydi va baholaydi. Krupning ko'plab afzalliklari bor. Muammo bo'lsa:

• ichak;
• yurak;
• buyraklar tomonidan;
• oshqozon-ichak trakti;
• oshqozon yarasi;
• Gastrit;
• Operatsion holati.

Karabuğday va homilador ayollar, sport bilan shug'ullanadigan sportchilar, beqaror psixikasi bo'lgan odamlardan foydalanmang. Karabuğday dietasidan voz kechish, ishi jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lganlar bo'lishi kerak. Muhim voqea sodir bo'lgan taqdirda, parhez ovqatlanish taqiqlanadi. Musobaqalar, uzoq haydash, jismoniy va aqliy mehnat sizga mos emas.

Ta'mning samarali xilma-xilligi aqlli ishni talab qiladi. Ushbu protsedura sizga yanada oqlangan bo'lishga yordam beradi.

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasi: sharhlar

Uslubni sharhlarida mukammal formulalar yo'qligi aytilgan. Organizmlar har xil, shuning uchun natijalar ham boshqacha. Og'irlikni yo'qotish haqiqatdir va ba'zan juda ko'p. Dastlab, hamma narsa dastlabki vaznga bog'liq. Ko'proq dastlabki massaga ega bo'lganlar ajoyib natijalarga erishadilar.

Ko'p vaznga ega sharhlarda 10-12 kilogrammgacha vazn yo'qotish haqida aytilgan. Yo'qotilgan minimal vazn 3 kilogrammni tashkil etadi, bu o'rtacha odam uchun yomon emas.

Butun tanani bir xil vazn yo'qotish. Yon va kestirib yondirishni juda yaxshi namoyish etadi. Vaziyat bel bilan yomonlashadi. Bel muntazam ravishda olib tashlanadi. Tana shaklini tuzatish maqsadiga ega bo'lgan har kim rad qilishi kerak. Karabuğday dietasi bir joyda foydali emas.

Terida osilgan jarohatlar yo'q. Tana grechkaga juda yaxshi ta'sir qiladi. Teri elastik bo'lib qoladi va ko'proq yog 'tushadigan joy qattiqlashadi.